Počnite da gradite novu realnost
- Šta je mindfulness?
Mindfulness predstavlja usmjeravanje pažnje prema sebi kako bi se primijetio um. Polazimo od sadržaja naših misli na preispitivanje procesa razmišljanja i vezujemo to za kontekst ili svrhu našeg samoistraživanja.
Naše tijelo, srce i um čine jednu cjelinu. Ipak, često dozvoljavamo našem umu da slobodno vlada nad drugim. Proces posmatranja našeg uma omogućava nam da istinski steknemo mudrost o sebi i ponovo dobijemo svijest o sopstvenoj cjelini.
Sa mindfulness vježbom učite da se krećete:
- od spoljašnjeg ka unutrašnjem;
- od drugorazrednog do iskustva iz prve ruke;
- od akcije i reakcije do jednostavnog prisustva!
Mindfulness najbolje funkcioniše kroz vježbu i ponavljanje.
Mindfulness procesi su dizajnirani tako da povrate balans. Kad sistematski posmatrate procese uma, ponovo upostavljate balans.
Minfulness raste kao kuća na temelju koncentracije.
- Mindfulness is self coaching
Koja su to pitanja koja možemo postaviti sebi a su od fundamentalnog značaja za našu priču.
– Ko sam ja?
– Koje su moje jake strane?
– Koja je moja primarna svrha u životu?
Za ova fundamentalna pitanja potrebna su dublja ispitivanja. Šta ako bi prvi odgovor koji dobijete bio samo ulaz kroz koji prođete do sledećeg nivoa vaše životne kreacije. Da je na primjer vaš život drvo, mogli bi da istražite njegove korijene, njegovu tedenciju rasta i šta mu omogućava da cvjeta. Sve ovo dozvoljava vašoj priči da postane mirisna sa sopstvenim cvjetanjem. Upitajte sebe sledeća pitanja i duboko razmislite o odgovorima:
– Zašto sam odabrao baš ovaj put?
– Zašto želim da se promijenim i da se dalje razvijam?
– Zašto je vrijedno truda razvijati se na ovaj način?
– Kako da pronađem i razvijam svoj životni put?
– Kako mogu da sagledam svoju misiju u životu ili istražiti svoju viziju?
– Kako mogu da naučim da napravim prave izbore kako bih optimizovao/la ono što sam naučio/la?
– Kako da nastavim da optimizujem ono što postajem?
– Kako da razvijem svoju svejsnost i prisustvo?
– Šta će mi omogućiti da unesem više strasti u život?
– Šta bi mi pomoglo da razriješim stare identitete i odbacim ih ako oni sprečavaju napredak?
Ovo su neka od pitanja koja vam mogu pomoći u daljem razvoju vaše životne priče.
- Osnovna minfulness vježba
Kao što učimo da plivamo ili vozimo bicikl, počinjemo malim koracima i vježbe mindfulness-a učeći sebe kako da opažamo. Koristimo naše oči, uši i osjećaje da to i postignemo.
Osnovna mindfulness vježba sastoji se od tri grupe uparenih koraka. Naravno, vi možete odabrati svoju, ali ja preporučujem ovu.
1.
a) Proširite (Expand) zauzmite sjedeći položaj, kičma je uspravna, ali ne ukočena, položaj u kome ste do kraja budni. Osjetite oslonac ispod sebe, osjetite oslonac na leđima, obratite pažnju na tačke kontakta između tijela i podloge. Pogledajte prostor oko sebe. Proširite ovo.
b) Fokusirajte se (Focus) – Udahnite duboko i zadržite sekund ili dva vazduh, nakon toga izdahnite. Dozvolite sebi da osjetite osjećaj dok vazduh izlazi iz vaših pluća. Svjesno zadržite i izdahnite. Uradite to najmanje tri puta ili oko jednog minuta.
2.
a) Proširite ponovo (Expand again) Pređite na uši. Proširite svoju svjesnost svih zvukova tako da čujete sve što možete, slušajući onoliko koliko možete.
b) Fokusirajte se ponovo (Focus again): Pomjerite svoju pažnju kroz tijelo, počevši od vrha glave krećući se prema dolje, primjećujući i opuštajući svako područje, oblast po oblast sve do nožnih prstiju.
3.
a) Proširite ponovo (Expand again): Proširite u osjećanje emocija i emocionalnih tenzija u tijelu. Ovog puta proširite svoju pažnju kroz središnja područja vašeg tijela i srce. Primijetite emocije koje su tamo. Toplo se zahvalite srcu, tijelu i sebi.
b) Fokusirajte se ponovo (Focus again): Usredsredite na svoju namjeru u obavljanju ove mindfulness vježbe. Koji su ključni ciljevi za obavljanje ove vježbe danas?
Možda ćete misliti da vam treba vremena, ali razvijte svijest koliko je mindfulness važan. Tako da i dok hodate možete raditi minfulness vježbu.
Hodajte uobičajenim tempom i uočite ovaj prirodni ritam disanja. Jedan udah na četiri koraka i jedan izdah na naredna četiri.
Za mene je mindfulness utišavanje buke u mojoj glavi kako bih mogla da mislim i još važnije da jasno posmatram stvari. Kao što je Rumi jednom zapisao „Nisam izgradio ovaj brod da bi ostao u luci“.
